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- Gestartet: Samstag 06.10.2007
http://www.diet-daybook.de/
Was haltet ihr davon??? Hab es grad gefunden. Unter Downloads ladet man dieses Programm auf PC.
Man schreibt die Lebensmittel und die Aktivität unter Notizen auf dann klickt man weiter zb. Nahrungsmittel und klickt auf Apfel dann die g -Zahl oder die Min Zahl rüber in markierten Bereich.
hm...also Notizen macht man für sich selber. Und bei Nahrung und Aktivitäten (sogar Sex vorhanden löl) klickt man auf den einen Nahrungsmittel und wählt g oder stk, l, TL usw. und zieht man dann in leeren Feld einfach rüber. Und fertig.
War gestern bzw heute sehr überrascht, das es sowas kostenlos gibt. Vor allem es sind fast alle Lebensmittel schon vorhanden und die eventuell fehlen, kann man selber einfügen.
werds mir morgen (wenn ich PC neu gemacht hab) mal runterladen!! Klingt interessant
Ich find es so toll und motivierend.
Ich ernähre mich nun bewusster und sehe auch was ich noch essen könnte =>also wenn mir Protein fehlt, dann halt irgendwas Eiweißreiches und wenn ich mein Fett erreicht habe dann Eweiß+Kohlenhydrate und ohne Fett bzw mit geringen werten. :D :D
Da ja der Körper alle Nährstoffe braucht und damit der Körper nicht denkt das er nun nichts bekommt, versuche ich auch meine kcal auch zu erreichen die ich vorgenommen habe. :D Und es klappt!
Ich guck es mir auch mal an. Versuche schon seit einer Weile, mir in Word immer zu notieren, was ich so am Tag gegessen habe... nur vergess ich dann schon mal die Eintragungen, da tauchen jetzt schon öfter so Sachen auf wie "Toast mit ??" oder "Abendessen: ???", weil ich es einfach nicht mehr weiß, was ich gegessen habe.
ich schreibe gleich rein, da ich eh ziemlich neugierig bin und gleich alles wissen muss (@) :D . Daher ist mir das bis jetzt nicht passiert.
Und wie schon gesagt: bei dem Programm sind die meisten Lebensmittel und Aktivitäten aufgelistet. Musste zwar den Brotaufstrich aus Penny einfügen und den nicht so fetten Schnittkäse einfügen, aber nicht so tragisch => steht ja auf der Verpackung drauf :D :D :D *grins*
Also ich wünsche euch viel Spaß beim entdecken ;)
So, nun teste ich das auch mal... bei den Zielen unten, die empfohlenen Mengen (kcal, Fett etc.), ist das jetzt genau für mein Gewicht die empfohlene Menge, was ich zu mir nehmen kann?? Ich hab da 1700 kcal stehen... ihr habt so wenig...
*kreisch* außer dem Fett überschreite ich ja alles meilenweit mit meiner XL-Tasse heißer Schokolade... weiaweiaweia...
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Also ich hab für mich selber die 1200 ausgesucht (Reduktionskost!) man kann es natürlich auch 1500kcal nehmen (ist auch Reduktionskost ;-) )
Die Nährstoffe hab ich dazu ausgerechnet:
1500kcal:
Fett: maximal 50g
Eiweiß:max.: 75g
Kohlenhydrate: max.: 225g
1200kcal:
Fett: max. 40g
Eiweiß: max. 60g
Kohlenhydrate: max. 180g
Bei Aktivität musste dein Grundumsatz einschätzen können. Ich nehme momentan sehr leichte meist sitzende Arbeit, und wenn ich ab mitte Oktober arbeiten werde dann mittelschwere Arbeit.
Hoffe ich konnte dir etwas behilflich sein!
Naja und zu Erfolg tragen schon die "kleineren" Sachen bei. Da man durch dieses Programm sieht wie man sich ernährt und was man eventuell ersetzen oder die Menge eventuell verkleinern sollte.
Man hat die Kontrolle über sein eigenes Essverhalten.
Ich hab auch die leichte meist sitzende Tätigkeit... alles weitere kann man ja so nachtragen.
Bei mir führt das Programm gerade eher zu Alpträumen *gg* Hab für mich erst mal 1700 kcal eingestellt... und meilenweit überschritten... 3000 kcal !@#$ (spontaner Burger King Besuch). Aber find ich schon okay so, dass man direkt sieht, wie der kcal-Balken in die Höhe schießt z.B. bei meiner Tasse Schokolade, dagegen ist so ein Burger ja gar nix. Sollte mir kleinere Tassen kaufen... %)
Hab bei mir auch 1200 kcal eingegeben. Nur auf die komm ich nie, bin von Fettanteil, Proteinen und Kohlehydrate immer ausgeglichen also alles im grünen Bereich, aber bei den kcal komm ich gerade über die 1000 :(
@jessica:
Wenn du im "grünen Bereich" bist, also von allen was dabei (und nicht wenig!) dann müsste man die 1200 erreichen können! Ok Gemüse hat kaum Kcal. Mh
Bei 1000kcal:
Eiweiß: 63g
Fett: 33g
KH: 150g
die Werte sind alle auf Maximal!
Ich schreibe mal wie ich es rechne:
Reduktionkost:
Eiweiß: 15-20% =>4kcal auf 1g
Fett: 25-30%=>9kcal auf 1g
Kohlenhydrate: 50-60%=>4kcal auf 1g
gewünschte kcal (z.B. 1700kcal) x 20%=34000
34000/100=340
340/4=85g Eiweiß pro Tag
Fett:
1700x30%/100/9 =>56,7=>57g
KH:
1700x60%/100/4=>255g
@ Nightkiss
Naja man erkennt dabei, was man zu sich nimmt. Und man hat sicherlich erst einen Schock oder sowas in der Art. Wie groß sind deine Tassen? :D :D
Ich meine Verzichten sollte man nicht, aber man muss leider Kompromisse mit sich selbst eingehen. Oder wie du geschrieben hast =>kleinere Tassen oder du suchst dir eine Alternative :D .
Wie oft trinkste deine Schokolade?
Oder man muss dann mehr Sport treiben :D :D :D .
Ich war schon sehr lange nicht mehr beim Burger King oder anderen Fast-Food-Ketten *grins* bestimmt schon über 4 Jahre :D und hab bis jetzt noch nichts vermisst.
Aber wir haben auch radikal die Ernährung umgestellt. Und das seit meiner Ausbildung, aber ich konnte mich da nicht von Schokolade und den Keksen trennen =>Nervenfutter! Und zum lernen brauchte ich meist eine Tafel Schokolade. Und da hab ich nicht zu genommen aber auch nicht abgenommen. :D :D :D
Ich hab mal eine Frage:
Was macht ihr, wenn ihr etwas esst, wo aber nix auf der Packung steht an Kcal und Kohlenhydrate etc. und auch im Internet nichts vergleichbares an Angaben findet zum Einfügen in die Listen des Diät-Tagebuchs... sucht ihr dann ein ähnliches Gericht aus oder kramt ihr euch die einzelnen Zutaten zusammen??
Erstellt von Olja
@ Nightkiss
Naja man erkennt dabei, was man zu sich nimmt. Und man hat sicherlich erst einen Schock oder sowas in der Art. Wie groß sind deine Tassen? :D :D
Ich meine Verzichten sollte man nicht, aber man muss leider Kompromisse mit sich selbst eingehen. Oder wie du geschrieben hast =>kleinere Tassen oder du suchst dir eine Alternative :D .
Wie oft trinkste deine Schokolade?
Die meisten Tassen haben normale Größe *g* aber meine Lieblingstasse fasst knapp 500 ml :D ... und so 1-3 mal die Woche gelüstet es mich nach heißer Schokolade. Vor allem wenn es kalt ist draußen. Nehm aber dafür tatsächlich schon eine kleinere Tasse.
@ Nightkiss
Bis jetzt stand immer etwas auf der Packung oder in dem entsprechenden Rezept bei mir. Ansonsten würd ich wohl versuchen das anhand der Zutaten irgendwie grob hinzubekommen...
Auf der Tüte meines Cappuccinos steht z.B. gar nichts außer Inhaltsstoffe. Das zähl ich dann schon als "Kaffee mit Milch und Zucker + 1 Tl Zucker + Kakao"
Ich habe eine Nährwert-Tabelle und da stehen die meisten Werte drin. Manchmal nehme ich auch ähnlichen Gericht (z.b. Soße oder Tütenfutter oder Gummibärchen =>eh dann das gleiche löl)
Wo ich ein Problem habe =>schätzen! Meine Waage ist ja kaputt gegangen und ohne bin ich echt verloren (@) ich denke bei Gemüse da verschätze ich mich schnell. Aber hab so eine Liste wo es ungefähr was wiegt egal ob Teelöffel und/oder Esslöffel/ Stückzahl usw. ist voll praktisch.
naja nun aber Gute Nacht :D
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