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Olja - 16.08.2007 - 17:19

Also,

Kostenlose Broschüre: http://www.ernaehrungs-forum.com/ , da gibt es zum Downloaden aber auch via Post (Bestellformular). Rezepte für Adipositas oder Übergewicht, Diabetis mellitus Typ2 (auch übergewichtig), Leichte Vollkost. Sind auch sehr interessant.

Ich hatte mir nebenbei so eine Leiste mit einem verschiebbaren Pfeil: Anfang mein jetztiger Gewicht und Ende Gewicht was ich erreichen möchte. Und so hat man das Ziel immer vor Augen. Ich hab so ein Ding im Internet gesehen (was man für sich online herstellen kann), aber das bringt mir persönlich nichts.
Man freut sich wenn man dann dieses Pfeil bewegt. :D
Und ist eine andere Beschäftigung (zumindest für diesen Abend).
Das ist eine Seite wo diese Diät-Ticker sind bzw. wie sie aussehen: http://www.ketoforum.de/diaet-ticker/

Zur Ernährung selber (allgemein):

500 bis 800kcal unter dem Bedarf

5 Mahlzeiten hier ein Bericht, falls jemand denkt ich sei bekloppt löl: http://www.dge.de/modules.php?name=News&file=article&sid=61

25-30% Fett
15-20% Eiweiß
50-60% Kohlenhydrate (KH) (komplexe KH, kein Einfachzucker: z.B. Vollkornbrot/-brötchen, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Gemüse 3mal täglich (frisch, tiefkühl und Dose) , dann Obst 2mal täglich (handvoll) ,aber man sollte Bananen und Weintrauben eventuell durch anderes Obst ersetzen oder in wirklich kleinen Mengen zu sich nehmen.

30-40g Ballaststoffe (siehe KH: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Vollkorn Haferflocken) dazu (damit sie quellen können und man dadurch länger gesättigt ist) 2-3l energiefreie Flüssigkeit (Wasser, ungesüßter Tee/ Kaffee) oder Süßstoff verwenden

Süßstoffe in der Ernährung: http://www.dge.de/modules.php?name=News&file=article&sid=720

Und Bewegung mindestens 30minuten.

Übergewichtige werden leichter krank: Chronisch entzündetes Fettgewebe als Hauptursache: http://www.ernaehrungs-umschau.de/archiv/news/?id=3095

Fatburner - Essen Sie sich schlank in 14 Tagen!: http://www.dge.de/modules.php?name=News&file=article&sid=410

Olja - 17.08.2007 - 16:57

hehe, naja das mit den 5 Mahlzeiten ist schon richtig. Nur ich hatte sooo viele Ernährungsberatungen gemacht :D ,
die mich für bekloppt erklärt löl. "WAS 5 bis 6 Mahlzeiten? So viel??" ..hm "ja 5-6 kleine Mahlzeiten, sie haben richtig verstanden" :D
Und da es in Medien immer darum gestritten wird 3 Mahlzeiten oder 5 Mahlzeiten und jeder ist verwirrt. Aber Die DGE hat es wiederrufen. ;) Zwischenmahlzeit haben wir so oder so. Ich denke das jeder irgendwann mal nascht. Es kommt nur drauf an was man nascht. Ich gewöhne mir langsam an anstatt von Süßigkeiten oder Keksen (Ich liebte Kekse :D ) einen Gemüseteller zu machen mal mit fetarmen Dip mal einfach nur Gemüse in "Pommes"-Streifen :D und dadurch werde ich wieder satt und beruhigt das ich kaum kcal aufgenohmen habe :D :D .

lg,

Olja