Mein Forum

Olja - 14.08.2007 - 02:07

Hallo,
ich würde gern wissen wie ihr das macht? Also was ihr tut um Gewicht zu verlieren.
Ich find die Idee gut.
Wollte mir den Forum angucken, habe nur Probleme hier zurecht zu kommen.:D
(ohne werbung zu machen (@) auf meiner HP hab ich einen Ernährungsforum eingerichtet, der ist zwar unbekannt, aber falls ihr fragen habt zur Ernährung würde ich gern euch helfen. (@)

lg,

olja

Olja - 15.08.2007 - 00:36

Hallo Jessica,

naja Ernährungsumstellung ist ja für dauer und nicht nur für jetzt. Man spricht nicht von Verzicht oder Verbot. Sondern um Kompromisse mit dennen du leben kannst. Es ist ja dann eine Ergänzung zum Sport oder was du zum abnehmen machst. Außerdem beugt man somit die Folgeerkrankungen von Überernährung vor.
Ich hab eine Seite Nährstoffberechnung (ist nit meine löl) aber die find ich ganz gut. Da gibt man Lebensmittel an und Grammzahl dazu und der rechnet das aus. http://de.fitness.com/phpapps/bls/exe/blscalculate.php falls du oder sonst wer interesse hat.
Kannst ja mal einen Tag oder mehrere, je nach dem ob du das überhaupt willst, dir mal notieren was du so gegessen hast (falls du das noch nicht gemacht hast) und mal mit der Seite ausrechnen lassen. Vielleicht isst du zu wenig und das ist zum abnehmen genau so schädlich wie zu viel. ;)

Machst du irgendwelche Übungen oder gehst du in Fitness-studio oder was machst du? :)

Aso zu dem Forum: Ich hab so einen Aufbau von Forum nie gesehen bis jetzt, und mein Orientierungssinn ist nicht so toll %) löl.

lg,

Olja

bloodkiss - 15.08.2007 - 11:04

Hallöli :-),

also ich hab meine Ernährung umgestellt, als ich angefangen hab zu diäten. Wenig Fett, weniger Kalorien (hab beides auf ungefähr die hälfte gekürzt). Das gesundeste Essverhalten hab ich zwar immer noch nicht, aber wesentlich besser als vorher. Was das sportliche anbetrifft - da bin ich ein bisschen faul *schäm*. Anfangs bin ich noch regelmässig auf meinem Homerad hier gefahren, aber seit ich Probleme mit dem Rücken habe, bin ich da auch nicht mehr soviel drauf gewesen. Ab nächste Woche mache ich aber Tai Chi.

LG

Olja - 16.08.2007 - 16:28

Hallo Nightkiss,

es bringt ja nichts wenn man auf etwas vertichtet (z.b. Fette), der körper braucht das ja. Also um genauer zu sagen 25-30% (bei Übergewicht), dafür aber mehr Eiweiß so 15-20% und Rest Kohlenhydrate (50-60%).
Man kann ja auch die Pizza probieren so zu machen, dass man trotzdem mal zugreifen könnte (eine normale Portion und nicht eine ganze Pizza).
Wenn man auf etwas verzichtet und man bewegt sich da fließen die Pfunde, aber wenn man dann eine Woche oder zwei dann schleifen lässt, hat man das doppelte wieder drauf und man ist verzweifelt und frustriert. Da war die Zeit dann umsonst wo man auf etwas verzichtet hat.
Wenn man Süßes mag und will z.b nicht darauf verzichten, aber man kann auch nicht nur ein Stückchen essen sondern man isst den Rest nebenbei auf (was mir persönlich auch sehr oft passierte). (@) Um es vielleicht besser zu kontrollieren, kann man ja so ein Schächtelchen Streichhölzchen nehmen und sich für einen Monat sich einteilen. z.b. 15 Streichhölzer für einen Monat: Und wenn man was Süßes oder sich was ungesundes gegönt hat (je nach Menge und Größe) einen oder zwei Streichhölzer abbrennen lassen.
Also diese Kontrolle ist für mich wirklich hilfreich. Und kann das nur empfehlen.

lg,

Olja

Nightkiss - 17.08.2007 - 12:55

Erstellt von Olja
es bringt ja nichts wenn man auf etwas vertichtet (z.b. Fette), der körper braucht das ja. Also um genauer zu sagen 25-30% (bei Übergewicht), dafür aber mehr Eiweiß so 15-20% und Rest Kohlenhydrate (50-60%).
Man kann ja auch die Pizza probieren so zu machen, dass man trotzdem mal zugreifen könnte (eine normale Portion und nicht eine ganze Pizza).

Ich habe nicht gesagt, dass ich auf Fett verzichte... ich verbrauche einfach weniger bzw. greife nach Möglichkeit auf Halbfettmargarine und Diät-Bratzeugs zurück, denn ich habe gern noch "Schmiere" zwischen Brot und Aufschnitt .
Außerdem esse ich gern Salat. Wie soll man den ohne Fette / Öl hinbekommen? Direkt in den Salatkopf beißen? Ich war 2 Jahre auf einer Hauswirtschaftsschule, und auch wenn das schon sehr lange her ist, weiß ich trotzdem, dass der Körper Fette braucht und dass so manche Vitamine nur in Verbindung mit Fetten löslich sind.

Was die Pizza betrifft: Pizza ist mein Laster und eine normale Portion ist für mich eine große Pizza. Wenn ich nun also sage, ich will weniger Pizza essen, dann meine ich das auch genau so. Nicht mehr jede Woche, sondern 1x im Monat und dann nur eine kleine. Ich setze mir selber Beschränkungen, ich muss das machen, denn sonst bleibe ich das, was ich gerade bin: Fett! 1,65 m klein und 99 Kilo, so schaut's aus. Letzte Woche waren es noch 100 Kilo. Also ich hab wirklich Übergewicht und mit mal eben 10 Kilo abnehmen ist es bei mir nicht getan. Ich bin ehrlich, wenn ich z.B. lese "oh gott, ich hab 5 Kilo Übergewicht, wie schrecklich", da lache ich erst drüber und dann werd ich grün vor Neid. Ich will auch mal "nur 5 Kilo" zuviel haben. Ich habe 39 Kilo zuviel, das ist ein echtes Problem. 5 Kilo sind ein Witz.
Ich kenne keine Grenzen beim Essen, also muss ich mir selber Grenzen setzen, die fast DDR-Mauer-Ausmaße haben.
Die einzige "Sportart", die ich perfekt beherrsche, ist Extrem-Coutching... also wenn ich dann freiwillig vorschlage "Schatz, lass uns da und da hin fahren", wo ich dann sehr viel laufen muss... den Tag sollte man rot im Kalender anstreichen! Kam bisher nämlich nicht oft vor.
Also trete ich mich selber und beweg meinen dicken Hintern vom Sofa auf den Stepper. Ich gehe immer zwischendurch mal drauf... 20 Steps hier, 20 Steps später und noch später wieder ne Runde. Gestern habe ich insgesamt 100 geschafft und ich bin tatsächlich stolz auf mich. Mag für andere nicht viel sein, ich habe mich nach jeder Runde gefühlt, als hätte ich den Kölner Dom bestiegen, aber ich will dran bleiben und mich steigern.
Natürlich wird es auch Tage geben (oder auch mal ne Woche), wo ich den Stepper nicht mal angucken werde... in ein paar Wochen ist z.B. Weihnachten. Hier ne Mutter, da ne Mutter mit lecker Essen, dazwischen Fahrerei, Geschenke organisieren... in der Zeit macht sicherlich kaum einer Sport und klar nimmt man wieder zu. Aber das hat man sich dann selber zuzuschreiben... man muss ja nicht disziplinlos werden, es ist die eigene Entscheidung, gerade keinen Sport zu machen und dann muss man selber mit den Konsequenzen und dem Frust klarkommen.

Verzicht ist hart und muss vielleicht nicht sein, aber manchmal muss es doch sein. Ich bin im Moment regelrecht auf Entzug. Auf Entzug von Knabberzeugs! In den letzten Monaten war hier immer was zu knabbern... Schokolade (ich bin echt süchtig), Chips, Kekse, Popcorn... die ganze Knabberpalette rauf und runter und irgendwas war immer (!!) da... plötzlich ist da nichts mehr... und man fühlt sich wie amputiert, weil Möhrchen erst mal kein guter Ersatz für Chips sind. Nervös renne ich abends in die Küche, gucke mich suchend um und frage mich zum unzähligsten mal, ob die Hersteller nicht doch irgendeinen süchtig machenden Stoff in den Naschkram packen... Sowas wie Drogen. Ich muss mir selber Disziplin lehren und mich dazu zwingen, beim Einkaufen den Kopf von den Chipsen wegzudrehen... auf Parties nicht die Knabberschale allein zu blockieren...
Ich darf hier wirklich nichts haben, denn sonst wird es nebenbei und unbewusst weggefuttert und bewusst wird es erst, wenn die Tüte leer ist. Mir graut es schon davor, wenn ich meine Tage bekomme. Ohne Schokolade werde ich wirklich wahnsinnig zickig und total unausstehlich, war komischerweise aber schon immer so, seit der Pubertät. Ich werde mir eine Tafel Schoki kaufen und meinen Freund bitten müssen, mir die Tafel einzuteilen und den Rest wirklich sehr gut zu verstecken, sonst fress ich alles auf einmal auf. Ich muss verzichten, so hart es auch ist. Sonst wird das nie was mit meinen guten Vorsätzen.

Neuerdings habe ich Unterstützung von meinem Freund. Er war schon immer sehr kräftig gebaut (Waschbär-Bauch^^), aber irgendwie passt es zu ihm. Nun hat er gemerkt, dass ihm einige Hemden nicht mehr passen, und nachdem ich beteuert habe, dass sie beim Waschen garantiert nicht eingelaufen sind, hat er selber gesagt, dass nun Schluss ist mit der Schlemmerei! Nix mehr abends mal eben ne Pizza (da ist sie wieder *g*) bestellen oder chinesisch oder nachts nach der Kneipe nach Burger King oder dickes Essen kochen (also was mit irre viel Kalorien), Kuchen etc.
Bisher hat er immer mal abends ne Tüte Nachzeugs mitgebracht... jetzt macht er das nicht mehr und ich werde schon komisch angeguckt, wenn ich 2 Tage hintereinander nach Eis verlange, wenn es irre heiß ist, und mir dann auch eins von der Bude hole. Also sooo ganz verzichte ich nicht, aber Eis ist ja auch schnell weg *g* Ich hab davon nichts in der Gefriere, wenn ich Eis haben will, muss ich es mir halt besorgen. Mein Freund scheucht mich dann auch auf den Stepper oder aufs Rad oder latscht mit mir stundenlang durch den Zoo, auch wenn er selber am liebsten auf dem Sofa gammeln würde.